po treningu posilek

[...] skosie 10x 22,5kg 8x 22,5kg 10x 17,5kg Wyciskanie sprzed głowy 8x 29,5kg 8x 29,5kg 8x 29,5kg Wznosy 12x 5kg 12x 5kg 12x 5kg Francuz 10x 28kg 10x 28kg 10x 28kg Komentarz do treningu: * Ładnie * Lekko * j/w * Tak sobie, pierwsze serie ok, ale potem jakoś zabrakło mocy :/ * Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, nie wiem co dziś się ze mną stało. * [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a62d7372a7942a59b05b481b2c7cb09.png Nie wiedziałam, jakie obciążenia przyjąć po takiej długiej przerwie, więc wróciłam do moich początkowych z tego treningu. Następnym razem w większości ćwiczeń zwiększam. Rozciąganie zrobione z opóźnieniem, bo sobie zupełnie zapomniałam. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-07-21 [...]

[...] do 6g/kg mc i jeden dzień na większej ilości bo wrzucę jakiś syfiasty posiłek ale wliczony, tak by było np 7g kg/mc, reszta białko. po prostu chcę poeskperymentować. dwa dni treningu nóg zmienię na 2x objętościowe zamiast objętościowy w środę i siłowy w sobotę, dodam smitha do klatki, zrobiłem wąskie wyciskanie na suwnicy smitha na triceps i o [...]

szoho,widze,ze trening spisales ten co podalem,to dobrze,zeby cie zmotywowac walne jutro albo pojutrze pare fotek z obecnej formy po 20 dniach diety ckd i wlasnie takiego treningu co masz,w koncu go ci rozpisalemm.mysle,ze moje zdjecia jak porownasz z tymi z przed 20 dniami co wklejal elite,pomoga ci wytrzymac ta dietke i trenig bo efekty sa tak [...]

Po wczorajszym treningu pole czulam dzisiaj cala gorna czesc plecow. Fajnie bylo. Dzisiaj nad ranem mialam kryzys, strasznie mnie dusilo w gardle ale potem bylo juz lepiej no i uparlam sie jak osiol zeby jednak zrobic ten trening. Poszlo tak sobie, na dodatek zapomnialam butow na zmiane wiec cwiczylam na bosaka no i oczywiscie nie zauwazylam przy [...]

Weekend minął a ja do dzisiaj zmagam się z zakwasami po sobotnim biegu. Bieg miał niecałe 9 km ale to co mnie spotkało po 2 km było dla mnie zaskoczeniem. Wiedziałam, że bieg jest górski ale takiej drapy nie oczekiwałam. Przez 3 km było wspinanie się prawie, że na czworaka na szczyt. Mimo wszystko i tak było super. Uwielbiam się tak sponiewierać [...]

[...] orzeźwiające Rozpuszczalnosc: 10/10 2 wstrząśniecia w shakerze i pijemy :) Pobudzenie: 7/10 - średnie, kopało mocniej Pompa: 10/10- aż za mocno... Wytrzymalosc: 10/10- 2,5 h treningu bez problemu Skupienie: 5/10 - kompletny brak skupienia, dużo problemów i spraw... Mrowienie: 10/10- cały trening czułem mrowienie ;) Dzisiejsza ocena:8/10 Opinia: 0 [...]

[...] do klatki szeroko nachwytem 20 kg C1. wypady z sztangielkami w rękach C2.uginanie nóg siedząc (na leżąc-nie ma urządzenia akurat) 25-30 kg D. pompki-niestety to robię w domu-póki co to kuleje- i zwyczaj jest mi wstyd robić je publicznie-uczciwie się przyznaję-choć wiem że powinna robić to na treningu dla Was te ciężary z pewnością to śmiech

[...] 1. przysiady ze sztanga na barkach / 4-5 serii malo powt. bardziej silowo 2. wykroki / 4 serie 3. wyprosty / 4 serie 4. mc na prostej nodze z hantelka / 4 serie po kazdym treningu sie rozciagam. 1. na plecy chyba za duzo serii? 2. jezeli priorytetem jest biceps i triceps to lepiej je wykonywac na `1 treningu razem? DIETA SNIADANIE 1. 2 [...]

[...] sie ja zastosowac w praktyce... choc klop bedzie ze zmiana bialego ryzu na ciemny, raz jadlem i byl nie zjadliwy dla mnie bleee Czy mozesz napisac cos wiecej na temat treningu w tej fazie(definicja,ciecie)? tzn czy mam np tylko zwiekszyc ilosc powtorzen do 10 czy max ostro czyli po 16seri na partie i od 12 do 20 ruchow? przerwy miedzy [...]

pudzian niektóre twoje pytania są męczące kulturystyka to nie tylko schemat rozpisany przez kogoś ale poznanie swego ciała w zakresie dietetyki i treningu Pan Jacek może Ciebie tylko nakierować , ale co jest najlepsze dla Ciebie musisz starać się dojść do tego sam ... powodzenia a jak już tutaj napisałem coś to mam pytanie do pana Jacka [...]

[...] I to na tyle. Ciezko bylo bo 1 trening po swietach, bardzo slabo micha trzymana dlatego caly dzien bylem zmeczony i psychicznie bardzo ciezko bylo zebrac sie do szkoly i treningu, ale jak juz wbilem to elegancko :) Od jutra dieta 100%, suple juz mialy byc ale czekam na towar ktorego nie ma w sklepie ;/ Ale jak sie pojawia to odrazu podbijam i [...]

[...] Rano: -Olimp - Vita-Min Multiple Sport -Olimp - Gold Omega 3 sport edition Przed treningiem: -9g bcaa -5g beta alaniny Podczas treningu: -9g bcaa Na noc: -3 tab zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png -skakanka 10min -walka z cieniem i 3x 10 pompek, brzuszkow, skokow -prawy p [...]

[...] Wtorek: 10:00-10:45 LA; 14:30-17:30 uczelnia; wolne na LA BCAA XPlode pozniej standard Środa: 11:45-15:15 uczelnia; 16:00 trening (do ustalenia); wolne przed i na treningu BCAA Xplode pozniej standard Czwartek: 8:00(10:00)-14:15 uczelnia; 19:15-21:30 BJJ standard ale raczej bialko i tluszcz przed BJJ pozniej duzy posilek Piątek: [...]

[...] chodzone: 4s x 16 kroków 4. uginanie leżąc 4x x 16,12,10,8 5. martwy ciąg ze sztangielkami lub sztangą na prostych nogach 4s x 10,10,10,10 Aeroby 30 minut Środa (brak treningu siłowego) Aeroby 30 minut Czwartek (barki i łydki) 1. Wyciskanie sztangi przodem siedząc lub sztangielek 4 serie x 12,10,10,8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] combo przysiada-RDL-wioslowanie 3x w tygodniu, dlatego wprowadzilem lekko modyfikacje polegajaca na tym, ze w jednym dniu robilem przysiady ciezko, RDL lekko, a na nastepnym treningu RDL ciezko, a przysiady lekko (wioslowanie na kazdym treningu ciezko) Zaczalem od przysiadow na suwnicy (tak wiem, teraz kazdy zacznie psioczyc...) i mam mieszane [...]

[...] spodziewać?) Suplementacja: 1 caps żeń-szeń po przebudzeniu vita min multiple sport do 1 posiłku 2 caps gold omega 3 do posiłku bez tłuszczy 10g BCAA przed i 10g w trakcie treningu Dieta i trening 13.00-15.00 siłownia(FBW) P/Ś/Pt \\ aeroby 40+min W/Cz/Sb 15.30 I posiłek: 50g ryżu, 200g piersi, warzywa, 250ml mleka+ 2 łyżki kakao [...]

[...] zwiększyłam ciężar w wyciskaniu leżąc - dałam radę 2x7kg (próbowałam 8 w drugiej serii ale z marnym skutkiem więc wróciłam do 7) - zobaczę jak to będzie dalej wyglądało. Wczorajsza micha i tabelka z treningu poniżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83c166f4043a48b28af712a066f2ec1d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6bbac763938640619d7a267b2e664360.jpg

[...] cm Talia: 78 cm Biodra: 96 cm Udo (w najszerszym miejscu): 59 cm!! DIETA Obliques - dzięki za pomoc Początkowe założenia: zapotrzebowanie kaloryczne: 2000/ 1800 kcal Dni treningu siłowego: ok. 2000 kcal: BIAŁKO - 2,4 g/ kilogram m.c. TŁUSZCZ - 1,5 g/ kmc WW - 1,8 g/ kmc, tj. dziennie: B/T/ WW --> 160/ 100/ 120. Dni pozostałe: 1800 kcal, [...]

[...] po jedzeniu - potwierdziłem, ale sam sobie ostatniej nocy zaprzeczyłem ;) Muszę się jakoś zorganizować. Z jednej strony nie chce spędzać całego dnia w kuchni i na treningu (od 16 do wieczora). Być może będę szykował całość posiłków w jednym czasie a potem tylko np na świeżo robił jakieś ziemniaki - to co lepiej "świeże" smakuje. [...]